Viernes 19.03.2010
| Actualizado 20.16
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Son dos de los muchos expertos conocedores de esta clásica prueba, dos de los que la han disfrutado, sufrido y estudiado prácticamente al milímetro buscando un mejor resultado. Miguel Mayán y Suso de la Fuente, entrenador y pupilo en este momento, afrontan la cita del día 28 con el objetivo de conseguir que el compostelano se suba al podio y plante cara a la legión africana, pero no temen descubrir y compartir con el resto de los participantes algunas de las recomendaciones que ellos mismos se aplican con el fin de guardar un mejor recuerdo de su paso por la Pedestre.
De la Fuente afirma que, como prioridad, él recuerda siempre en la salida los consejos que en su día le dio Alejandro Gómez, doble campeón de la Carreira. "Le recomendaría a la gente que no se desfonde hasta la Universidad, que ya es todo el recorrido para abajo, y a partir de ahí guardar un poco de fuerzas para afrontar la subida del Campus y luego la de Vite", indica. "No hay que pasarse en esos 6 ó 7 kilómetros, que es muy fácil pasarse de ritmo", añade.
"Después, si la gente ha entrenado, ya sabe un poco a qué ritmo debe ir, pero si no es así, los corredores se lo deben tomar en plan lúdico, divirtiéndose y sin competir al cien por cien porque le podría dar algún problema muscular durante la prueba", indica el atleta santiagués.
Miguel Mayán, entrenador también de categorías inferiores, insiste en el tema de la hidratación. "Sobre todo, en el caso de los niños deben hidratarse bien antes de la Carreira porque si hace sol como el año pasado eso puede influir un poco en el estado físico de la persona", analiza. "Hay que hacerlo una hora antes bien, y luego en ese intervalo de cuarenta y cinco minutos hay que hacerlo muy poquito porque se pueden retener muchos líquidos y eso puede causar luego molestias en el estómago", reitera. "Hay que tener cuidado también con el ímpetu de los niños en la salida, que tengan cuidado para no tirar a nadie. Deben saber que la prueba es muy larga y pueden competirla perfectamente durante todo el recorrido", recuerda el sonense.
Un buen calentamiento
"Los mayores que ya han participado ya saben que deben correr en función de sus posibilidades porque es muy exigente, muy dura, sobre todo a nivel físico porque hay muchas subidas y bajadas y sufre mucho la musculatura , así que deben aplicar un ritmo de carrera constante y en los últimos kilómetros que traten de hacer un final de carrera lo más rápido posible", subraya también Miguel Mayán. En este sentido, "hacer un buen calentamiento, entre media hora y cuarenta y cinco minutos antes haciendo una movilidad articular, añadiendo un trotecillo suave de 15 minutos y después seguir estirando hasta los últimos momentos de dar la salida" es también clave para preparar al organismo para someterlo a un esfuerzo tan grande como el de la Pedestre.
Un ritmo constante sin forzar
La lista de recomendaciones de Miguel Mayán y Suso de la Fuente también incide en el tema del desayuno. "Los que ya corren habitualmente deben mantener la rutina de siempre, y los que no, si se ponen nerviosos, que desayunen algo sólido, no líquido, y hacerlo 3 horas antes de correr", afirman. "Hay que madrugar, es importante por el tema de que el cuerpo debe prepararse para el esfuerzo", añaden. Mención aparte merece la cuesta de Vite, punto neurálgico de la Pedestre. "Todos, aficionados o expertos, deben saber que ahí tampoco se suele imponer un ritmo alto, sino que hay que dejarse llevar por el grupo en el que vas y tomárselo con cierta tranquilidad porque una vez coronado el puerto queda ya un descenso vertiginoso hasta la meta", indica el entrenador. Marcarse metas pequeñas, objetivos tramo a tramo, es otro de los aspectos sobre los que insiste De la Fuente, que no duda en recordar a la gente que la salud es lo primero, y que no fuercen si ven que tienen problemas físicos. Por último, al finalizar la carrera "es importante estirar un poco porque los músculos estarán doloridos" .
Asics, una apuesta segura de calzado
El tema de la vestimenta es clave a la hora de afrontar una competición de tantos kilómetros y de la exigencia de la Pedestre. En este sentido, Mayán y De la Fuente lo tienen claro, lo fundamental es ir bien calzado y Asics, patrocinador de la prueba, es una apuesta segura. "Hay quien gasta más en la ropa, el textil, que en el calzado y aquí no se debe racanear", insisten .
