Martes 17.06.2008
Hemeroteca web
|
RSS
Fumar no se está poniendo nada fácil. Cada vez hay menos sitios en los que está permitido y la Ley Antitabaco pone a los consumidores entre la espada y la pared. Por ello, son muchos los que deciden dejarlo. ¿Se imagina olvidarse del pitillo en seis semanas? Esto es lo que ofrece la Unidade de Tabaquismo de la Facultade de Psicoloxía de la Universidade de Santiago (USC) en sus programas de tratamiento.
El catedrático Elisardo Becoña, responsable de la unidad, comenta que la ley animó a muchos a tomar la decisión. La vuelta a la rutina y el cambio estacional sirven de alicientes para que muchos se dispongan a dejarlo en septiembre. De aquí a diciembre calcula que unas 300 personas se anotarán en los cursos de la USC, que ayudan a los que no son capaces de abandonarlo por sí mismos.
Afirma que el 70% de los asistentes lo dejan definitivamente, el resto "sempre atopa unha escusa para non deixalo". Desde su puesta en marcha en 1984 han participado 8.000 personas.
La USC ofrece un seguimiento personalizado, con sesiones de una hora a la semana, basado en la realización de tareas sencillas que debilitan paulatinamente la dependencia a la nicotina, algo que, asegura Becoña, se puede lograr en unas seis semanas. Además, se busca la pérdida de hábitos e incidir en los comportamientos sociales que puedan desembocar en una recaída.
La USC ofrece un programa clínico y uno para fumadores muy dependientes (ambos gratuitos) y una versión por correo (55 euros). Los interesados pueden anotarse durante todo el año e informarse en el 981 547 146.
Tire los cigarrosTambién hay que deshacerse de los encendedores, ceniceros, puros, pipas..., y todo lo relacionado con fumar. Así elimina los estímulos de los comportamientos automatizados a lo largo de los años.
Beba aguaIngerir agua, zumos naturales o líquidos sin alcohol ayudará a eliminar más rápid0 la nicotina del organismo y hará desaparecer la sequedad en la boca. Además, debe reducir el consumo de café y alcohol y suprimirá las asociaciones de estos productos con fumar cigarros.
CamineDebe andar por lo menos una hora diaria por lugares donde pueda respirar aire puro o por lugares abiertos. Con el tiempo notará los cambios positivos.
Aprenda a respirarInspire aire lentamente, manténgalo varios segundos en sus pulmones y expúlselo despacio. Este ejercicio le ayudará a relajarse y podrá aplicarlo cuando esté tenso. Según explica Becoña, fumar no alivia el estrés, lo agudiza .
Sube el consumo entre las jóvenes
Adultos de entre 30 y 50 años es el perfil mayoritario de los que deciden dejarlo. En cuanto al consumo, sube la incidencia entre las jóvenes, que se equiparan a los varones .
