Son necesarias más herramientas para proteger mejor la salud mental
Las consecuencias del confinamiento en la psique fueron de lo más variado, desde la agorafobia a la claustrofobia, demofobia, haptefobia o anuptafobia
La salud mental, en comparación con la salud física, suele quedar en segundo plano. Son dolores y molestias silenciosas, no hacen el sonido de un estornudo ni de una tos. No son tan obvios para los ojos de los demás como una pierna enyesada, pero son igualmente incapacitantes, o incluso más. Precisamente por eso es importante aprender a escucharse a uno mismo y a conocer los mensajes que nos envía la mente, muchas veces a través del cuerpo. Solo quienes sean capaces de interpretar estas señales podrán tomar conciencia de los problemas a tiempo y afrontarlos, sin miedo y con eficacia.
Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental (10 de octubre 2020), los expertos de Mundopsicologos.com prepararon un vademécum para aprender a sentirse bien desde el punto de vista psicofísico. Tras los hechos que involucraron al mundo entero, trastornando la economía y la socialidad, y ante el período que nos espera de nuevos contagios y nuevas restricciones, es bueno disponer de las herramientas adecuadas para cuidarse y afrontar la situación, mejorando situaciones que surgirán de vez en cuando. El efecto covid trajo nuevas fobias y un auge de las solicitudes de terapia online
Las consecuencias del confinamiento en la psique fueron de lo más variado, en particular existe el miedo al aumento de la agorafobia (miedo a los lugares abiertos), claustrofobia (miedo a los lugares cerrados), demofobia (miedo a las multitudes), haptefobia (miedo al contacto físico) y anuptafobia (miedo a quedarse soltero).
No es casualidad que entre los muchos servicios online que vieron un incremento desde febrero a la actualidad destaca la terapia, realizada no solo por quienes, estando ya en terapia, necesitaban continuar su camino renunciando a la forma presencial, sino también por aquellos que, precisamente a causa del confinamiento, desarrollaron la necesidad de iniciar un trabajo terapéutico con la ayuda de un profesional. Este es un fenómeno que involucra a toda Europa, y no es casualidad que el 90 % de los profesionales en España e Italia afirman tener la intención de implementar esta forma de terapia en un futuro próximo (80 % en Francia) . En nuestro país, el 52 por ciento de los psicólogos afirma realizar sesiones de terapia online de forma habitual, y en un 35 por ciento de los casos lo hacen a petición de los propios pacientes.
1. Dormir. Descansar adecuadamente y las horas correspondientes es fundamental para recuperar energías y permitir que el cerebro realice correctamente sus funciones.
2. Comer sano. Seguir una dieta equilibrada y no saltarse comidas es muy importante para tener toda la ingesta nutricional necesaria para mantenerse sano.
3. Desconectar el móvil. Aprender a distanciarse del móvil ayuda a recuperar el contacto con uno mismo, apartado de continuos estímulos externos.
4. Mantener vivas las relaciones. El contacto con los seres queridos es bueno para la salud, estar con los demás y compartir alegrías y tristezas ayuda a reducir las ansiedades y preocupaciones, experimentar emociones positivas y construir relaciones de confianza mutua.
5. Visitar lugares hermosos. La belleza, es bien sabido, es buena para la mente. Caminar en medio de la naturaleza o admirar una ciudad llena de arte infunde una sensación de profundo bienestar.
6. Tomar un descanso. Decir basta y detenerse, aprender a comprender cuando se ha llegado al límite, es muy útil para no alcanzar niveles de estrés excesivos, que son difíciles de remediar.
7. Practicar deporte. El movimiento pone en marcha la producción de endorfinas y serotonina, neurotransmisores que, si se liberan en las cantidades adecuadas, producen estados de bienestar.
8. Practicar disciplinas relajantes. La meditación y el yoga son un excelente ejercicio para recuperar la respiración correcta y con ella la armonía interior.
9. Viajar. Conocer a nuevos lugares y salir de la rutina tiene inmensos beneficios para la mente y el estado de ánimo, desde la planificación hasta el regreso a casa, un viaje siempre es una oportunidad para el enriquecimiento y el crecimiento personal.
10. Positividad. Sonreír y afrontar los días con positividad es el primer paso para prepararnos para recibir algo bonito. El mal genio y el pesimismo son enemigos declarados de la felicidad.
11. No enfadarse. En la mayoría de los casos, enojarse es inútil. Sí a los arrebatos para no guardarlo todo dentro, pero no a los nervios de punta y la rabia injustificada: los efectos de estos arrebatos repercuten ante todo en uno mismo.
12. Perdonar. Aprender a perdonar, a no guardar rencor, es muy útil para aligerar los pensamientos. Hay que pasar página y seguir adelante en lugar de cavilar sobre el pasado.
13. Ser agradecido. Tomar conciencia de lo que se tiene, de lo que se ha hecho hasta ahora, en lugar de enfocarte siempre en lo que aún no se ha logrado, es fundamental para desarrollar una actitud optimista y agradecida ante la vida.
14. Ayudar al prójimo. Aprender a mirar más allá y darse cuenta de que en el mundo hay innumerables personas que necesitan ayuda. Se puede hacer mucho por los demás, empezando por los pequeños gestos de nuestro día a día.
15. No posponer las cosas. Aplazar constantemente nos hace sentir abrumados por los eventos y sin el control de nuestra vida. ¡Dejemos de procrastinar y actuemos! Solo así las cosas empezarán a cambiar, positivamente.