Puedes fortalecer tu aparato respiratorio
en otoño e invierno van descendiendo las temperaturas y las defensas están bajas, esto favorece la transmisión de los virus.
Puedes fortalecer tu sistema respiratorio con pautas saludables:
1. Dieta saludable
2. Ejercicio físico y respiratorio
3. Dormir bien
1- Dieta con alimentos que fortalecen tu sistema respiratorio
– Cítricos (naranjas, limones, mandarinas...) ricos en vitamina C.
– Verduras crucíferas (col, brócoli, coliflor...) que poseen propiedades antiinflamatorias, antivirales y antibacterianas.
– Semillas (girasol, calabaza, lino...) son ricas en magnesio, el cual relaja las vías respiratorias y reduce la inflamación.
– Cebolla mejora la actividad mucolítica y antiinflamatoria de las mucosas; ayuda a mejorar la tos ayudando a expulsar las flemas.
– Ajo posee propiedades antisépticas, depurativas y bactericida; es expectorante y desinflamante y muy adecuado para casos de bronquitis, gripe y tos.
– Nueces y frutos secos que aportan ácidos grasos insaturados así como el aguacate y el aceite de oliva. Recomendables para el bienestar pulmonar.
– Rábanos son capaces de eliminar la mucosidad bronquial y refuerza las defensas.
– Arroz integral es fundamental para mejorar la microbiota intestinal cosa que repercutirá en los pulmones y fortalecerá el sistema inmune.
–- Jengibre tiene efecto termogénico y vasodilatador. El efecto se potencia si tomas una infusión de jengibre con canela y miel.
2- Ejercicio físico y respiratorio
– Físico: Los pulmones llevan oxígeno al cuerpo para proporcionar energía y eliminar dióxido de carbono.
– Respiratorio: es importante hacer una respiración consciente que mejora la capacidad pulmonar y ayuda a oxigenarse mejor.
Para fortalecer tu salud pulmonar respirando, es conveniente hacer una respiración abdominal. Inhalar profundamente por la nariz, dilatando el abdomen y expulsar el aire muy lentamente. Estás respirando correctamente si al exhalar el abdomen se contrae.
Repetir el ejercicio cinco veces y descansar entre cada repetición.
3- Dormir bien.
Un alto porcentaje de pacientes respiratorios sufren apnea del sueño, ronquidos nocturnos, duermen mal y presenta somnolencia durante el día, es decir, que entran en un círculo vicioso de alteración del sueño que no es nada saludable.
Ayuda la técnica de respiración de 4-7-8. Inhalar cuatro segundos, sostener el aire siete segundos y exhalar por la boca ocho segundos.
Los ejercicios de respiración, junto a otros hábitos saludables, pueden ser de gran ayuda para mejorar el sueño.
Si quieres contarme tu caso puedes escribirme a:
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